Clase 29 de julio

Entrada en calor

  •  
  • Abdominales bolitas 1 minuto
  • Laterales de conito a conito 1 minuto
  • En el lugar adelante y atras 1 minuto

3 vueltas más elongar

Circuito

✓ Sentadilla estática 20 segundos + Escalador 20 segundos.

   5 repeticiones.

✓ Plancha traslado + talones a la cola.
   5 repeticiones.

✓Abdominales bicicleta 20 segundos + Traslado y estocadas 20 segundos.
    5 repeticiones.

✓ Abdominales piernas arriba y tocar los pies 20 segundos + traslado y flexiones de brazos 20 segundos.
   5 repeticiones.

3 vueltas de todo

Rutina de Running: 

Entrada en calor: 15 minutos de trote suave 

30 minutos de cambios de ritmo: 2 minutos a un ritmo medio / exigido por 3 minutos muy suave.

Vuelta a la calma: 5 minutos de trote suave + 5 minutos de caminata y elongar