3 vueltas más elongar
✓ Sentadilla estática 20 segundos + Escalador 20 segundos.
5 repeticiones.
✓ Plancha traslado + talones a la cola.
5 repeticiones.
✓Abdominales bicicleta 20 segundos + Traslado y estocadas 20 segundos.
5 repeticiones.
✓ Abdominales piernas arriba y tocar los pies 20 segundos + traslado y flexiones de brazos 20 segundos.
5 repeticiones.
Entrada en calor: 15 minutos de trote suave
30 minutos de cambios de ritmo: 2 minutos a un ritmo medio / exigido por 3 minutos muy suave.
Vuelta a la calma: 5 minutos de trote suave + 5 minutos de caminata y elongar
