Clase 19 de junio

Entrada en calor

Abdominales con peso. A la panza y arriba
Piernas extendidas y toco el piso.
Piernas en el aire y roto a un lado y al otro. Contar de un solo lado.
Cortitos.

40 de cada uno

Ejercicios

Estocadas. 20 con cada pierna
Sentadillas sumo. 40
Sentadillas estática 40 segundos. Sostengo peso
Sentadillas Búlgaras 40 cada pierna

2 vueltas

Plancha

4 x 40 segundos cada una

Running

Entrada en calor
15 minutos de trote suave
2 minutos un poquito más arriba el ritmo (65 %) sentir que cuesta un poquito…
3 minutos de trote suave, bajo, de recuperación.
2 minutos más al 65%
3 de recuperación.
25 minutos de trote gentil de regreso a casa.

De a poco comenzamos a meter ritmo

Estrés… muscular

En un mes estas a 4 el k!!!