Clase 19 de agosto

Circuito 1

40 repeticiones

Laterales contando en un solo » conito «
Sentadillas sumo
Estocada atrás

Recupero

Circuito 2

30 repeticiones

Adelante y atrás solo cuento adelante
Elevaciones una pierna arriba subir y bajar
Flexiones de brazos en el banco o silla

Recupero

Circuito 3

20 repeticiones

Estocadas 2 laterales sentadillas 2 , cuento de un solo lado
Fondo de tríceps
Sentadilla búlgara

Recupero

2 vueltas de todo.

Elongar

Elongar largo.

Running

15 minutos de trote suave
5 rampas en potencia ( 5/6 )
1k suave ( 2 )
5 rampas en potencia ( 5/6 )
1k suave ( 2 )
5 rampas en potencia ( 5/6 )
10 minutos trote muy lento ( 1 ) más elongación.

Tabla de Esfuerzo Percibido:

0 = Descanso
1= Muy Lento
2= Lento
3= Moderado
4= Un poquito más de Moderado
5/6= Rápido
7/8=Pasadas Muy Rápida
9/10= 20:59 hs y se te cierra el Chino ! ( lo que de )